9 трика за по-здраво сърце

"Сърдечни проблеми? При мен?" Това е реакцията на много хора, които смятат, че могат да бъдат застрашени от проблеми със сърцето. Факт е, че сърдечните проблеми убиват много повече хора, от колкото ракът. Също вярно е, че предотвратяването на сърдечните проблеми става все по-лесно. Подбрахме за вас последните 9 трика и съвети, които са подкрепени от солидни проучвания, за това как да се грижим за сърцето.

1. Повечко мляко
Според скорошно изследване, спонсорирано от NHLB, показа че хората, които не ядат много наситени мазнини и консумират повече от три пъти на ден прясно мляко, кисело мляко или сирене, имат добро кръвно налягане, почти четири точки по-ниско от хората, които вземат този прием наполовина. Високото кръвно налягане може да увреди артериите, повишавайки риска от сърдечни заболявания или удари. Според проучванията диетата с малко мазнини е добър избор, защото в нея се съдържат и малко наситени мазнини.

2. Опитайте нови движения
Тридесет минути упражнения по тай-чи - меко китайско бойно изкуство, което включва последователни бавни и отпускащи движения - може да намали кръвното ви налягане. Според проучване, само след 12 седмици практикуване на тай-чи, трениращите намалили кръвното си налягане със 16 точки.

3. Риболов
Ударите на сърцето ви по време на почивка, могат да бъдат индикатор за риск от сърдечен удар. Колкото по-високи са, толкова по-голяма опасност има. Добрите новини са, че яденето на риба може да понижи сърдечния ритъм. Според скорошно проучване на Harvard Medical School, хората които ядат пет или повече пъти риба като тон или сьомга на месец, имат 3.2 удара по-малко в минута от тези, които приемат веднъж или по-малко риба. Според проучването това се дължи на Омега-3 мастните киселини, които се намират в рибата.

4. Пийте фрешове
Сокът от нар помага да се отпуснат артериите. Според скорошно проучване на Националната академия на науките на САЩ, нарът помага да се намали натрупването на холестерол с почти 30%. А сърдечните клетки, които са третирани с този сок, показват 50% увеличаване на производството на азотен окис, субстанция която спомага за преборване на натрупаната плака.

5. Поръсете със соев сос
Дневно сервиране на малко соев сос към храната (тъмнен, а не светъл) помага да се преборят опасни за сърцето субстанции, които идват от пушенето, преяждането или диабета, твърдят от Националния университет в Сингапур. Соевият сос има 10 пъти повече антиоксиданти от виното, което също е полезно за сърцето при умерена консумация. Но внимавайте: соевият сос често пъти има прекалено много сол в него, което увеличава кръвното налягане. Проверявайте състава за по-ниско съдържание на сол.

6. Смейте се повече
Хората, които са гледали комедии като "Ах, тази Мери" имат по-добър кръвен поток, в сравнение с хората, които са гледали филми като "Спасяването на редник Раян" или поне така твърди Медицинския университет в Балтимор. Доктор Michael Miller препоръчва 15 минути смях на ден.

Ако нямате много време, а искате да се посмеете, пробвайте да намерите нещо по свой вкус в комедийните канали на YouTube.

7. Не си пестете сън
Хората които спят по-малко от 5 часа на нощ, имат 30% по-висок риск от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които спят по 8 часа. Прекалено малкия сън всява хаос в хормоните, кръвната захар и кръвното налягане. Така че след като се посмеете за 15 минутки, изключете компютъра и си лягайте.

8. Дишайте дълбоко
Може да намалите кръвното си налягане и чрез дишане - като приемете 10 вдишвания за минута (вместо обичайните 16 до 19) за по 15 минути на ден за около два месеца.

9. Усетете ритъма
Група от учени в Оксфордския университет са открили, че бавната и медитативна музика може да намали за добро сърдечния ви ритъм, докато бързите музикални ритми увеличават дишането и кръвната циркулация. Харесвате техно и денс музика? Пробвайте да я миксирате и с малко бавен джаз.

Автор: Скот Уесткот