Малко за...Валентино Роси...

Италиански състезател по мотоциклетизъм

Роден: 16 февруари 1979
Урбино, Италия

Валентино Роси (на италиански: Valentino Rossi), наричан с прозвището „Доктора“,„магарето„ е италиански състезател по мотоциклетизъм, един от най-успешните моторни състезатели на всички времена, спечелил 9 световни титли в Moto GP.

Следвайки примера на баща си, Грациано Роси (Graziano Rossi), Валентино започва да се състезава в Grand Prix, през 1996 г., за отбора на Априля (на италиански език - Aprilia), в клас 125 кубически сантиметра, като само година по късно става шампион и се премества в по горния клас 250сс, където първия сезон завършва на втора позиция в шампионата, а през втория(1999) вече ликува с титлата. Така през 2000, той преминава в "кралския клас" и само година по късно става Световен шампион с Хонда (Honda), Става Световен Шампион в Мото GP (също с Хонда) и през следващите 4 години, като след края на сезон 2005 напуска Хонда и започва да се състезава за Ямаха.

Многократния Световен шампион по мотоциклетизъм Валентино Роси, с мотоциклет Yamaha YZR-M1През 2006 завършва на второ място в крайното класиране, а през 2007 губи от австралиеца Кейси Стоунър (на английски език - Casey Stoner).

През 2007 година Роси извоюва своята 95 победа в своята кариера, като не останаха писти, на които да се провежда шампионата и той да не е печелил. Зад гърба си той има разбити 4 рекорда- последният за най- много победи в кралския клас(69).

През 2008 година Роси спечелва 8-та си шампионска титла в клас Moto GP.

През 2009 година става отново световен шампион с мотор Yamaha в клас Moto GP.

Според списанието „Sports illustrated“, Роси е на 7-мо място във класацията за най-успешни професионални състезатели (втори извън САЩ), като печели по 30 милиона долара за 1 година.

Лоренсо спечели титлата в Moto GP

Испанският мотоциклетист Хорхе Лоренсо спечели първата си титла в Моto GP. Пилотът на "Ямаха" завърши трети в състезанието за Голямата награда на Малайзия и е недостижим за преследвача си Дани Педроса, който не участва на "Сепанг".

Лоренсо има вече 313 точки в генералното класиране - с 85 повече от сънародника си. Той трябваше да завърши сред първите девет в Малайзия, за да триумфира с титлата три състезания преди края.

Първи на "Сепанг" завърши съотборникът на испанеца Валентино Роси. Италианецът, който от следващия сезон няма да се състезава за "Ямаха", а за "Дукати", поздрави Лоренсо за успеха му още на пистата.

Това е едва третият сезон за Хорхе Лоренсо в Моto GP. 23-годишният мотоциклетист спечели седем от досегашните 15 състезания през сезона.

Той е едва вторият испанец, който печели титлата в най-силния клас. Другият е Алекс Кривие през 1999 г.

Така състезател на "Ямаха" печели за пети път титлата от 2002 г. насам. Всичките други са на сметката на Валентино Роси - през 2004, 2005, 2008 и 2009 г.

Благодарение на първото си място в Малайзия пък Роси се изкачи на трето място в генералното класиране и все още има шансове да измести и Педроса от второто. Изоставането му е 47 точки.

Доджо

Доджо е мястото, където се учи (практикува) Пътят.

В съвремието обикновено доджо се възприема като място, в което се преподават бойни изкуства. Но истинското духовно понятие за доджо е много по-прецизно. Санскритската дума бодхимандала е в основата на японското разбиране за доджо. Бодхимандала означава място за просветляване. Японските дзен будисти достигат до извода, че за да може личността да израства по пътя на просветлението, се нуждаят от център за това. Така е било създадено доджото.

Ходоки означава развързване на ръцете. Това е бил период на чиракуване, по време на който учениците, желаещи да изучават бойни или духовни дисциплини, са били преценявани от главата на доджото. Продължителността на този период не е била определена. Напротив, било е оставено на учителя да реши кога един ученик е готов да започне по-напреднала физическа или духовна тренировка. Ходоки вече почти не се практикува.

В съвременния свят доджото по бойни изкуства често има състезателна структура – учениците се състезават помежду си, за да повишат нивото на бойните си умения. Така атмосферата не е на Тайхей (дълбок мир), а на неуравновесена агресивна енергия. Модерното състезателно доджо е в остро противоречие с истинската идея на доджото.

Причината, поради която съвременните сенсеи (инструктори) по бойни изкуства не следват истинския идеал за доджо, е двояка. От една страна, много от практикуващите бойни изкуства вече не са обучавани в истинския път. Ударението на тренировките е предимно върху физическия аспект и духовната част обикновено се пропуска. От друга страна, съвременните хора живеят в един индустриализиран и забързан свят и единствената им цел е да вземат шодан (първи дан) или черен колан и да отворят собствена зала.

Тези, които разбират йерархията в бойните изкуства, знаят, че притежаващите шодан до сандан (3 дан) са просто напреднали ученици. Тяхната техника не е все още изчистена за високите нива на изкуството. Т.е. те владеят техниките в джуцу на ниво физическо разбиране.

Инструкторите не биха могли да преподават бойни изкуства правилно, преди да са защитили йондан (4 дан). От тази точка те започват да практикуват на ниво уадза. Уадза започва от момента, в който интуитивните умения започват да преобладават над чисто физическото разбиране.

Практикуващите бойни изкуства не са овладели определено изкуство, докато не постигнат годан (5 дан). За това са нужни поне 20 години практика. На това ниво те достигат рюкю. Тази дума, буквално означаваща скъсяване, е нивото, в което физическите и духовните сетива се преплитат в едно всеобщо разбиране на света.

Откакто черният колан е приет за външно представяне на вътрешни способности, много от съвременните практикуващи се стремят към него, без да отчитат определения смисъл на ранговете. Така те гонят само степента, без да се интересуват от качествата, които тя олицетворява. Това е мотивираща причина за много практикуващи, които мислят, че притежаването на определена степен ги прави и притежатели на знанията на техните предшественници. Това е нещастен субпродукт на модерното общество, където натрапчивата идея за целта кара хората да пренебрегват истинските основи на това, което ги прави наистина способни в областите на знание, преди да започнат да преподават приложението му.

В традиционното бойно изкуство на самураите, което се е развило до съвременните бойни изкуства, успоредно с кю-дан степените има и нива, определящи напредналостта на един учител. Сенсей е японската дума за учител. Това не е титла, която трябва да се защитава. Такъв е и случаят с шихан (майстор). Тази титла се използва за учители с по-нисък ранг или помощник-учители. Истинските нива на учителите в японските бойни изкуства са следните: Ренши (напреднал воин), Кйоши (учител на воините) и Ханши (водещ воин). Както в случая с дановете, тези нива са награди за постижения и учителски прогрес по пътя на физическото и духовното развитие.

Тъй като много съвременни инструктори по бойни изкуства не са добре подготвени да учат учениците си на тънкостите от определен стил бойни изкуства, защото те самите все още не са ги усвоили, се забелязва упадък на истинските духовни елементи в бойните изкуства. Така в повечето случаи истинското значение на доджото е пренебрегвано в услуга на паричната печалба.

За търсещите истинския път на духовното усъвършенстване истинското значение на доджото е място на съсредоточие на същността. Почти както в църква, доджото е мястото, където може да се усети присъствието на духовна енергия.

Доджото не трябва да се разбира като определено място, в което идвате да практикувате. Това може да е част от вашия дом, дори малък ъгъл. Когато се пази от изпълняване на ежедневни дейности, такова място постепенно придобива енергията, присъща на доджо.

Източник: kendo.bg
--------------------------------------------------------------------------------

Тай чи преборва инфаркта

Инфарктът може да понижи баланса на тялото, като повиши риска от болнавост, но учени разкриха, че прекаралите удар могат да подобрят баланса си, практикувайки китайското бойно изкуство Тай чи.

Christina Hui-Chan е изучавала и практикувала тай чи като начин, който да подобри баланса и да сведе до минимум податливостта към болестите сред възрастните хора. Сега тя и няколко нейни колеги наблюдават подобни резултати сред група от хора, прекарали инфаркт.

Проучването се провело над 136 души в Hong Kong, които са прекарали удар преди повече от 6 месеца. Участниците били разпределени на случаен принцип в група по тай чи или в контролна група, която практикувала дихателни техники, стречинг и други упражнения, които включвали сядане, ходене, запаметяване и разсъждаване.

Тай чи се състои от постоянни координирани движения на главата, торса и крайниците с голяма концентрация и балансиран контрол. Участниците научили прста форма, която е дала добри резултати при пациенти с артрит.

Пациентите били тренирани в малки групи от физио-терапевти в седмични тренировки, а след това се упражнявали по домовете си три дни в седмицата по един час. Обще те тренирали 12 седмици, но научили правилното изпълнение на техниките за по-малко от 8. Целта била да са независими и сами да могат да изпълняват формите и да се лекуват.

След това са били проведени няколко теста при които е изпитано умението им да запазват баланс, докато вдигат тежест, накланяне в различни посоки и запазване на равновесие върху движеща се повърхност, която симулирала препълнен автобус. В тези тестове групата на практикуващите тай чи показала по-добри резултати от тази на контролната група. Двете групи показали еднакви резултати на друг тест, който не бил фокусиран върху баланса, но включвал седене, изправяне, ходене и отново сядане.

"Тай чи групата се справи по-добре в условия, които изпитват техния контрол върху баланса," казва Hui-Chan. "Само за шест седмици имахме огромен напредък. Способността да повдигате тежест е много важна, защото много от действията ни са такива."

Практикуването и заучаването на тай чи не е лесно, но Hui-Chan е убедена, че всеки може да научи това изкуство, ако тренира при добър инструктор. Много китайци практикуват тай чи при сутрешните си упражнения и Hui-Chan е убедена, че това може да е от полза и на други народи.

"Това може да бъде преподавано в различни сборни центрове или в парковете през лятото," казва тя.

Hui-Chan твърди, че ползите от тай чи тренировките включват подобряване на силата и кардио показателите.


--------------------------------------------------------------------------------

Плюсовете на горчицата...

Когато стане въпрос за нея, обикновено си представяме леката жълта горчица, съставена от синапови семена, оцет, бяло вино, захар и куркума, позната още и като английска. Горчицата обаче е известна и в много други разновидности - т. нар. дижонска, приготвена от черни или кафяви синапени семена с добавка на вино, навид гладка и леко солена; френска, зърнеста, от мескит или руска. Има дори горчица с копър, подходяща за риба. Като цяло, в сайтовете и списанията със спортна тематика и в техните статии, насочени към храненето на спортисти, за горчицата не е ставало въпрос или ако е, то е било написано в едно изречение, че тя е по добър заместител на майонезата, за онези, пазещи и целящи стройна фигура на тялото.

Наистина, горчицата определено води пред майонезата от здравна гледна точка, най-вече защото е без мазнини, докато с майонезата направо може да си задръстите артериите от мазнините на холестерола. Напоследък, на горчицата се гледа и като на своеобразен фат-бърнер, тъй като повишава основното метаболично ниво. След като то се вдигне, калориите се горят по-бързо и свалянето на тегло е по-лесно и бързо. Ето защо, ако целите да имате релеф, не е зле да вземете предвид и термогеничните свойства на горчицата.

Друго полезно качество на билките, които съставляват горчицата е, че предизвикват жажда, което от своя страна ви кара да пиете повече течности. Разбира се, когато сте пълни с вода, а не с храна, приемате и по-малко калории, което спомага за свалянето на теглото. Важно предимство на горчицата също така е, че дори, както казват, прочиства синусите и увеличава циркулацията на кръвта.

Тъй като дава чудесен вкус с няколко калории и малко мазнини (готовата горчица има 3 калории за чаена лъжичка и по-малко от 1 грам мазнини, въглехидрати и протеин), горчицата е много удачна и здравословна част от храненето ви. С нея много от омръзналите ви храни по време на диети, стават далеч по-вкусни. Така вече не трябва да подминавате сандвич с много горчица (стига сандвича ви да е съобразен с цялостния ви режим). Особено удачна е тя за пуешкото и телешкото на скара. Трябва да имате предвид обаче, че когато приготвяте ястие с горчица, тя трябва да се сложи към края на готвенето (малко преди ястието да се свали от огъня), тъй като топлината разрушава уникалния и вкус. Ако пък съвсем не можете без комбинацията и с майонеза, опитайите риба тон (или бяла риба, риба тилапия) на скара с горчица и малко обезмаслена майонеза. Да ви е сладко!

Автор: Erin Newman

История на бразилското джиу-джицу

Преди повече от половин век бразилското джиу-джицу (jiu-jitsu) е в зората на създаването си. То става популярно едва през 90-ти години когато семейство Gracie (Грейси) го представя на голямата сцена. Бразилското джу-джицу (jiu jitsu) променя света на бойните изкуства завинаги и помага много в развитието на MMA (смесени бойни изкуства). Този спорт съдържа в себе си много граплинг и бой на земя, затова се използва и в армията на САЩ като бойна техника.

През 1971 Carlos и Helio Gracie гледат мачове по Vale Tudo (свободни двубои), в които на ринга излизат боксьори, борци и други състезатели по бойни изкуства и спортове. В ранните си години MMA е било много известно в Бразилия и в състезанията не е имало правила. На едно от състезанията двамата наблюдавали боец от Япония - майсторът по джудо (judo) Mitsuyo Maeda, който побеждава един след друг няколко опонента на ринга. Те били във възторг, защото въпреки че местните бойци били доста силни, никой не успял да победи японеца, който използвал тогава почти неизвестното бойни изкуство джудо или kano jiu-jitsu. Един след друг той събарял противниците си на земята и там ги побеждавал с ключ или ги нокаутирал още в самото начало. Един от съперниците му толкова се вбесил, че даже извадил оръжие срещу него. Без да прави почти никаква почивка японецът не излял и капка пот. След като видели тази демонстрация двамата братя решили да научат този нов стил и заедно с помощта на баща им започнали създаването на бразилското джиу-джицу (jiu-jitsu).

Mitsuyo Maeda е ученик на създателя на джудо Kano Jigoro. Maeda е бил изпратен извън границите на Япония за да представя нейната култура и бойни изкуства по света. Kano бил убеден, че при трениране на джудо всеки човек ставал по-добър като цяло и затова искал все повече хора да знаят за него и да направи света по-добър. Maeda бил и опитен треньор и дълго време преподавал техниките на земя, които лесно се научавали, на момчетата от семейство Gracie. Научил ги и на удари с ръце, които били част от японското джуджуцу (jujutsu). Момчетата комбинирали новите знания с уменията на местните борци и така бразилското джиу-джицу (jiu-jitsu) започнало да става известно.

Ако искаме да разберем повече за бразилкото джиу-джицу трябва да знаем откъде произлиза то. Японското джуджуцу (jujutsu) е създадено от самураите и в традиционната си форма включвало тренировки с оръжия и удари, хвърляния, ключове на ставите, задушаване и други подчинителни техники. За разлика от джуджуцото (jujutsu), което разчитало на груба сила за победа над съперника, джудото било по-мек стил, в който се използва силата на атакуващия ви опонент срещу самия него. Джудото е създадено в Япония през 1892 и е форма на японската борба, която е подобна и на други стилове борба, но с тази разлика, че се носи ги (gi) подобно на това в карате и включва много от ключовете познати ни и днес.

Във времето Helio започва да преподава наученото на братята си и приятелите от Бразилия. Учителят му Maeda му казал, че всеки боец трябва да разчита на това, в което е по-силен и Helio избрал играта на земя. Намеренията на семейство Gracie били да създадат бойно изкуство за самозащита, но с времето то се превърнало в невероятен боен спорт.

Няма две мнения по въпроса, че Gracie са направи много за бойните изкуства. Благодарения на тях Бразилия има нов национален спорт и заради тях съвременните MMA турнири като Ultimate Fighting Championship (UFC) са толкова атрактивни.


--------------------------------------------------------------------------------

Стафилококови инфекции

Резистентната на антибиотици бактерия изисква изключителни здравословни грижи. След 2002 година, бумът на кожните инфекции причинени от резистентни на антибиотиците бактерии, е сигнализиран от различни спортни отбори, включително борба, волейбол, футбол и други. Твърде вероятно е вече някой от трениращите около вас да се е сблъсквал с такава бактерия, която не се влияе от лечение с антибиотици. Усвояването на резистенция срещу тези лекарства зависи от много фактори, включително и мащаба на антибиотичното лечение, взимане на неподходящи антибиотици, споделяне на антибиотици или неправилно предписани лекарства. Всеки обаче може да вземе мерки за ефективен контрол и предотвратяване на тези инфекции. Информацията посочена тук е с цел да ви запознае с контрола и предотвратяване на така наречената стафилококова (staphylococcal или накратко staph) инфекция. Следните мерки и съвети са ефективни срещу почти всички инфекциозни заболявания.

Резюме
Staphylococcus aureus е позната като виновник за циреи и инфекции на меката тъкан, както и за по-сериозни състояния като пневмония или инфекции на кръвта. Според здравни проучвания в САЩ, 20-35% от възрастните и децата са "колонизирани" със Staphylococcus aureus - тази бактерия е налична, но не причинява проблеми. Staphylococcus aureus (често наричана staph или staph aureus) обикновено се намира в подмишницата, слабините или в носа, а също и в мръсните участъци или калта. Повече инфекции се появяват след директен физически контакт на стафилококите с нарушение на тъкънта (рана или прорез). Материални предмети като дрехи, чаршафи или мебели също могат да бъдат източник на инфекцията, когато са изцапани с кръв от заразен човек, а след това попаднат в незаразен. Ако няма нарушения по кожата, контакта с инфектиран човек може да доведе до колонизация. Податливостта към инфекции зависи от различни фактори, като имунната система и цялостното здравно състояние. Тези инфекции обикновено са лесни за лекуване с не толкова скъпи лекарства.

Резистентни на метицилин (methicillin) Staphylococcus aureus (MRSA)
MRSA инфекциите, за разлика от обикновените Staphylococcus aureus инфекции, не могат да се лекуват с обикновени антибиотици, които включват метицилин. Така лечението често е по-дълго, по-скъпи и по-сложно и с често поднояване на инфекцията. Инфекциите от тип MRSA не са нови, но напоследък са по-честа причина за оплаквания на много хора. Следните мерки за превенция и контрол са ефективни срещу staph инфекциите (включително и MRSA), катко и много други инфекциозни болести.

Стратегии за борба с инфекциите
Миенето на ръцете е най-важния навик в борбата с инфекциите. Всички занимващи се със спорт трябва да знаят това. Ръцете трябва да са чисти, когато докосвате очите си, устата, носът или малки рани по кожата. Мийте ръцете си и използвайте санитарни препарати за почистване на базата на алкохола.

Процедура по миене на ръцете:
1. Използвайте топла вода.
2. Намокрете ръцете и китките.
3. Използвайте винаги сапун.
4. Мийте между пръстите, китките и дори под ноктите поне за 15 секунди.
5. Подсушавайте с чиста кърпа или салфетки.
6. Използвайте и почистващи препарати на алкохолна база, когато чужда телесна течност попадне на опасно място по кожата ви.

Мийте ръцете си по горния начин:
1. След като издухвате или пипате носа си.
2. След като използвате тоалетната.
3. Преди да напуснете залата за тренировки.

Други мерки
1. Не споделяйте кърпи, сапуни или други лични вещи.
2. Къпете се със сапун и вода възможно най-скоро след конткатни спортове.
3. Подсушавайте се с чиста, суха кърпа.
4. Не споделяйте кърпи дори и по време на състезания.
5. Мазила и антибиотици също не трябва да се споделят.
6. Мийте добре и изплаквайте предмети, които са били в контакт с телесни течности.
7. Перете хавлии, тренировъчни екипи в гореща вода.
8. Почиствайте тренировъчните си уреди и залата поне веднъж седмично с дизинфектанти.

В тренировъчните зали трябва да се знае кои хора са имали такива кожни инфекции и те да не се допускат до контактни дейности докато не са излекувани.

Препоръки за грижа за течащи рани
Инфекция в раната вероятно има когато има гнойно течение от самата рана и ако има и треска, зачервяване или силна чувствителност около раната. Когато раната няма течение или лекар я почисти, тя не е заразна.

Как да се грижим за раната у дома
1. Атлетът трябва да избягва контакти с други хора докато раната не спре да тече.
2. Раната трябва да остане покрита. Превръзката трябва да се сменя най-малко два пъти дневно или по-често, в зависимост от течението на раната.
3. Ръцете на алтета трябва да се измиват добре, когато пипа превръзката.
4. Използвайте изопропилов алкохол за да дизинфекцирате материалите, които използвате отново, като ножиците например.
5. Всички материали, които са в контакт с раната също трябва да се дизинфекцират с белина например.
6. Атлетът трябва да сяда на определено за него място, което да се дизинфекцира след като опасността премине.
7. Домакинските прибори трябва да се измиват със сапун и гореща вода.
8. Всички дрехи, кърпи и чаршафи, които са били в контакт с раната, трябва да се слагат отделно от прането на останалите хора.
10. Сменяйте често хавлии и чаршафи.

Кожните инфекции са упорити и досадни затова всеки трениращ е лично отговорен да спазва добра хигиена за да предпази себе си и другите от такива здравословни проблеми.

6 ежедневни навика за дълголетие

Закусвате ли всеки ден? Винаги ли се качвате по стълбите? Каквито и да са ежедневните ви навици, няма спор, че те влияят на здравето ви. Дори нещата, които правим в ежедневието си, колкото и малки да изглеждат, добавят своя принос. Поддържайте добри ежедневни навици и буквално може да си поживеете по-дълго.

1. Тренирайте редовно
Технологиите съществуват за да направят живота ни по-лесен, но това не означава винаги и по-здравословен. Ежедневните упражнения помагат за по-добро здраве. Според някои учени дори, ежедневните упражнения могат да добавят три години към живота ви. Макар че за мнозина да намерят време за структурирани упражнения е много трудно в наши дни, добрите новини са, че можем да се упражняваме навсякъде - просто бъдете изобретателни. Когато можете, ходете пеша до работа. Не е нужно да ходите през целия път. Може да използвате градския транспорт до някъде и да слезете няколко спирки преди вашата. Ако живеете или работите във висока сграда, използвайте стълбите вместо асансьора. Толкова е просто.

2. Яжте здравословна закуска
Включването на закуската като навик и много добра стъпка към здравословен живот. През годините учените са разбрали, че тези които ядат добре на закуска са с по-малък риск от диабет в сравнение с тези, които не ядат рано. Закусващите твърдят, че се чувстват по-добре психически и физически през деня. Като цяло закуската е перфектен и здравословен начин да започнете деня си. За да бъде пълно щастието, може да закусвате повече въглехидрати, протеини и малко мазнини. Целта е да закусвате разнообразни неща за да приемате и различни хранителни вещества, така че сменяйте закуската си от време на време.

3. Наспивайте се
Липсата на добър сън може да скъси живота ви. Поне такива са заключенията от повечето проучвания. Въпреки, че няма определена бройка часове, в които се знае, че се наспиваме със сигурност, спането под седем часа е опасно за здравето. Но не само липсата на сън може да е опасна; липсата на почивка също може да остави следа. Знаем, че стресът и притеснението са убийци, така че трябва да се избавяме от тях всеки ден. Независимо дали със слушане на музика, масаж или медитация, каквото и да направите ще ви е от полза. Може дори да ви помогне да спите по-добре.

4. Мийте си зъбите
Според д-р Майкъл Ройзен, използването на конец за зъби може да добави 6.4 години към живота ви. Може и неговото твърдение да е малко прекалено, но идеята му е добра. Всъщност лошата хигиена може да доведе до неприятни заболявания на венците като гингивит и пародонтит. Тези възпалителни заболявания могат да се пренесат в артериите, които пък са причинител на сърдечно-съдови проблеми. Когато си миете зъбите редовно, махаме много бактерии от устата си, които могат да бъдат възможен причинител на такива проблеми.

5. Поддържайте връзка с приятелите си
Учените са категорични, че не само приятелите, но всякаква социална група, било то църква, спортен клуб или курс по готварство, могат позитивно да повлияят физически и психически. Социалните групи могат да ни дадат полезна информация, като подкрепа за виждане с доктор; могат да ни дадат физическа или емоционална подкрепа. Всички тези неща изглеждат дребни, но са много полезни за всеки.

6. Пийте много течности
Тялото ни е почти 70% вода, така че не е изненада колко важни са течностите за здравето ни. Използваме вода, за да регулираме телесната си температура, да пазим ставите и органите си и да транспортираме кислород към клетките. Но за да може водата да държи тялото ни в кондиция, трябва да сме сигурни, че нивата и са постоянно добри. Решението е лесно: хидратиране.

Много от нас имат ежедневни навици. Ядем същото ядене, носим същите дрехи, ходим по същия път на работа и то на същата, на която ходим от години. Но това, което ни липсва е да осъзнаем какво влияние имат ежедневните ни привички към здравето ни. Като направим само няколко малки промени тук и там - и се придържаме към тях - можем да поживеем по-дълго. Въпреки че промените не винаги са лесни, могат да се направят. Поставяйте си малки цели, улеснявайте се и няма да мине дълго време, когато ще започнете да усещате позитивната енергия в здравето и настроението ви.


--------------------------------------------------------------------------------

20 минутна кръгова тренировка

Интензивната кръгова тренировка е от най-добрите варианти да заменим тичането навън, когато започне да става студено.

Тази тренировка, която ще ви представим сега, е само 20 минутна, но ще ви докара до максимални физически усилия, а и максимален сърдечен ритъм. Целта на тази тренировка е да не почивате между упражненията. Ще усетите как една минута от определно упражнение ще запали целевата мускулна група и ще увеличи сърдечния ви ритъм до степен на горене на мазнини и захар. Ако тези 20 минути не са предизвикателстов за вас, само че направете минутите 40, като направите тренировката два пъти.

20 минутна кръгова тренировка
(изберете леки тежести, за да направите максимално много повторения)

1) Лежанка или лицеви опори - максимално много повторения за 1:00 минута
2) Клекове - максимално много повторения за 1:00 минута
3) Набирания - 1:00
4) Колело или тичане - 3:00
5) Военна преса - 1:00
6) Напади - 1:00, редуване на краката
7) Концентрично сгъване на дъмбели за бицепс - 1:00
8) Колело или тичане - 3:00
9) Разгъване на дъмбел зад глава за трицепс - 1:00
10) Бедрено разгъване - 1:00 (за това упражнение е нужна машина, ако нямате таква направете отново клекове)
11) Бедрено сгъване - 1:00 ((за това упражнение е нужна машина, ако нямате таква направете отново напади)
12) Коремни преси със сгънати крака - 2:00
13) Коремни преси с леко сгънати крака и отлепяне само на горната част на гърба от пода - 2:00
14) Разтягане

Има безброй начини как да организирате такава кръгова тренировка. Горната програма набляга на горната част на тялото, долната част на тялото и кардио упражненията. Така разделена на две, програмата позволява докато мускулите в горната част на тялото почиват, да натоварвате мускулите на долната част, но сърцето няма да има почивка. По този начин предизвиквате сърцето и главните мускулни групи. Според различни проучвания, смесването на тренировка със съпротивление заедно с кардио упражнения ускорява метаболизма и от там гори повече мазнини и изгражда мускули. Резултатът е намалено ниво на мазнините.

Ако търсите начин бързо да свалите малко килограми, тренировки като тази комбинирани с 4-5 малки хранения и няколко литра вода на ден, ще ви дадат желаните резултати. Хубавото в случая е, че не ви трябват допълнителни хранителни добавки, а само добрите стари плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и постно месо. Ключът е да изгорите повече калории, отколкото приемате, а тази програма е способна на това.


--------------------------------------------------------------------------------

5 точки за общо отпускане

Акупресурата е традицонна китайска медицинска техника, която включва упражняване на физическо натоварване от ръка или лакет, на акупунктурни точки, които се намират на повърхността на тялото с цел да се облекчат някои симптоми и неразположения. Предлагаме ви 5 популярни точки, върху които може да прилагате натиск по всяко време и на всяко място. Просто използвайте палците, пръстите, длани, страничната част на ръката или дори кокалчетата на ръцете, за да упражните статичен натиск. За да отпуснете някоя зона или да облекчите болка, натискайте постепенно и задръжте без никакво движение за няколко минути.

1. (A) Небесен стълб
Облекчава стреса, преумората, безсъние, тежест в главата, преумора на очите, схванат врат, подути очи и възпалено гърло.

2. (B) Небесно подмладяване
Отпуска напрежението в нервите и схванатите вратове, увеличава устойчивостта срещу настинка и грип. Влияе добре и на белите дробове.

3. (C) Скритото блато
Отпуска нервния стомах, нервност, болки в ръцете и лакетя, а също и дискомфорт в гърдите.

4. (D) Вътрешната порта
Облекчава повдигането, нервност, сърцебиенето и болките в китките.

5. (E) Духовната порта
Отпуска емоционалния баланс, страх, нервност и помага при слаба па

Предизвикателство 5-50

Тествайте мускулите си и издръжливостта с тази интензивна тренировка, която е съставена само от упражнения със собствено тегло.

Направете 50 повторения от всяко от посочените упражнения, в какъвто ред пожелаете, за възможно най-бързо време и чисто и правилно изпълнение. Запишете времето, за което сте завършили тренировката и слдващия път се опитвайте да я правите все по-бързо.

Клек

Застанете с ръце зад главата, гърдите изпъчени напред, а лактите леко назад. Започнете да "сядате" надолу, като сгъвате колената и привеждате цялото тяло надолу, като запазвате правилната извивка на гръбнака. Стиснете седалищните си мускули и се изправете в стартовата позиция.

Джъмпинг Джак

Започнете с краката раздалечени и двете ръце отпуснати в страни. Рязко вдигнете ръцете си нагоре и скочете, така че да раздалечите двата си крака. След това отново скочете, за да съберете краката в началната позиция и ръцете също. Повторете.

Катерачът

Започнете в положение за лицева опора. Дръжте главата си на една линия с тялото, изтеглете дясното коляно към гърдите, а след това го върнете обратно. Рязко след това направете същото с левия крак.

Лицева опора

Заемете класическата позиция за лицева опора: краката прави, ръцете под рамената. Сега стегнете коремните си мускули. Дръжте тялото изправено и се снишете, така че гърдите да докоснат пода. След това се избутайте, докато ръцете ви станат изпънати.

Коремна преса

Легнете по гръб със свити колене на плоския под. Поставете ръцете си зад гърба, така че прстите да допират ушите. Не сграбчвайте главата си, защото може да си разтегнете мускулите там. Дръжте врата изправен по нормалното продължение на тялото и използвайте коремните мускули, за да отлепите раменете от пода за няколко сантиметра, но не повече. След това се отпуснете обратно и повторете.

VII-ми официален семинар по карате киокушин

По инициатива на Международната карате Организация Киокушинкай, тази година Традиционният Семинар по Киокушин Карате ще се проведе под инструктажа на един от треньорите на националния отбор на Япония – Шихан Сугимура – 5-ти Дан.

Семинарът ще се състои в гр. Приморско от 20-ти до 24-ти Октомври.

Японецът, който е по покана на Световния ни Шампион – Сенсей Емил Костов, ще пристигне във Варна на 19-ти Октомври.

Програмата на предстоящия Семинар, в който могат да вземат участие всички практикуващи карате киокушин, включва – двуразови тренировки, съдийски семинари и изпит за повишаване на степен.

Европейското първенство по киокушин-кан във Варна

Топ бойци от 14 европейски държави ще се включат в предстоящото трето Европейско първенство по киокушин-кан, което ще проведе в град Варна.

Надпреварата стартира на 23 октомври от 10 часа в "Двореца на културата и спорта". Състезателите ще се борят за призове при кумите в категории (за мъже и жени) и ката (за мъже и жени).

Първите тренировки преди Европейското първенство се проведоха под ръководството на старши треньора на българския национален отбор сенсей Асен Асенов и неговия помощник семпай Живко Андреев.

"Работихме усилено и върху теста по тамишивари (трошене на дъски)" - коментира семпай Андреев и допълни: "Това изпитание е важно за определянето на медалистите. Доскоро се обръщаше внимание на резултата от допълнителното време и кантара, но сега вече много неща се промениха.

Акцентираме и върху скоростта и издръжливостта на състезателите по време на кумите”. Живко Андреев не скри, че наши конкуренти са обичайните заподозрени - руснаци, поляци, украинци. "Българският отбор е подготвен добре и затова трябва да сме оптимисти за предстоящите битки”.

Времето, оставащо до Европейското първенство, ще бъде използвано по максимално добър начин. Групата национали на Българската карате киокушин федерация (единствената лицензирана централа от Министерството на младежта и спорта за този стил) е настанена при перфектни условия.

В дните до Европейското първенство двамата наставници на тима ще варират с натоварванията, за да постигнат оптимална форма на бойците за надпреварата.

Световна титла и още 7 медала за българското сумо

България спечели 8 медала от завършилото 17-о Световно първенство по сумо във Варшава. Родната школа стигна до една титла, два сребърни и 5 бронзови отличия на шампионата през уикенда в Полша. Новината съобщава Gong.bg.

След като триумфира на Европейското първенство във Варна тази пролет Стилиян Георгиев стана №1 и на планетата при до 85-килограмовите. Живеещият в САЩ сумо-национал взе златото след серия от безпрецедентни победи на дохиото срещу класни противници. На финала той се наложи над Рашад Казинов от Азербайджан. До сега Георгиев познат и като „Лъвското сърце” четири пъти бе финалист на Световно, но губеше решителната за титлата схватка. Носителят на Световната купа сега обаче успя и стигна до световното злато.

Треньорът и състезател Христо Христов след като до сега в кариерата си бе вицеевропейски и вицесветовен шампион, носител на бронзов медал от Световната купа и шампион от Бони Оборот Сумо Мастърс, стана отново вицесветовен първенец в категория open.

Второто сребро дойде след достойно представяне на Мария Георгиева. В схватките от Мондиала между 25 национални отбора, българката остана на позиция под върха при жените, след като загуби на финала от монголката Дулмаа Ядмаа. Това е най-доброто постижение в кариерата на Мария, след като през месец май остана трета на Европейското първенство при девойките.