Постоянството в тренировките

Докато искате постоянно да спазвате добра диета и да имате добра тренировъчна програма, самата тя не е тази, която решава дали целите ви се реализират или не - постоянството в тренировките е ключът към достигането на желаните резултати.

Най-ключовият фактор по отношение на успеха ви е как съумявате да сте постоянни в тренировките. В края на краищата и най-добрата тренировъчна програма на света няма да даде резултати, ако не я следвате с постоянство.

Ето няколко съвета относно това, как да подобрите постоянството си и да увеличите ползите от диетата и тренировките.

Поставете си правилни цели

Видът цел, която сте избрали, може да има много голямо влияние върху мотивацията ви и постоянството.

Като цяло по-конкретните и реализируеми цели са по-добри от неконкретизираните. По-конкретна цел е например да подобрите стойностите си на холестерола, да достигнете оптимални за вас килограми и т.н. Другите цели, които не са толкова конкретни и нереализируеми са "да сваля 10 килограма до морето догодина", "да покажа тези плочки най-накрая", "да увелича вдигането на лежанка" и т.н.

След известно време неконкретизираните цели стават все по-малко важни и накрая никакви ги няма, а с постоянството е свършено. След като ваканцията на морето свърши, вече няма да сте мотивирани да ходите на тренировки във фитнеса всяка сутрин. Не казваме, че не трябва да си поставяте такива цели никога; те са фантастични мотиватори в краткосрочен период, но трябва да си поставяте и цели, с които да подобрите кондиционната си подготовка и здравословното състояние.

Следвайте правилно хранене

Старайте се да се храните здравословно и според тренировките ви. Обмислете какво е възможно и какво не. Например, ако сте пробвали преди време ниско-въглехидратна диета и не сте били доволни от нея, не я опитвайте пак. Това само ще намали мотивацията ви. Нормален прием на въглехидрати също е добър вариант, при условие че следите консумираните калории.

Най-добрия хранителен план трябва да ви снабдява с достатъчно протеини и въглехидрати, нужни ви за енергия по време на тренировка и възстановяване след нея.

Дайте си почивка

Докато изграждате постоянството в храненето и тренировките, не се самонаказвайте прекалено много, ако понякога хапнете нещо не толкова полезно или пропуснете тренировка. Тези, които се стремят да правят това имат много крайно мислене и всичко за тях е черно или бяло и често това не им помага в дългосрочно следване на целите си.

Ако спрете с това мислене тип "всичко или нищо" ще ви е само от полза.

Открийте проблемите от рано

За да спазвате постоянство в тренировките си, винаги следете резултатите си и наблюдавайте за потенциални проблеми от рано. Например, ако се изтощавате постепенно след всяка тренировка по кик-бокс след само две седмици при по-натоварена обща тренировъчна програма, представете си как ще се чувствате след още две. Оправете нещата на време с няколко модификации.

Ако оставите умората да се задържи прекалено дълго, тялото ви ще започне да се оплаква, а когато физическите фактори се комбинират с психологическите, ще бъде много трудно да сте постоянни.

Модифицирайте тренировките си

Ако тренирате правилно, би трябвало да покачвате нивото си; това означава, че нещо, което по някое време е било предизвикателство, след известно не трябва да бъде. Може да добавите някой друг километър към тичането си, но е много по-добре да променяте тренировъчните си програми повечко и често, за да си осигурите максимални резултати и да останете постоянен.

Имайте предвид, че главната ви цел ще се променя с времето.

Вкарайте разнообразие

И накрая, разнообразявайте тренировките си колкото можете. Трудно е да си постоянен, когато нямаш нищо ново и интересно. Независимо дали ще смените упражненията или ще ги правите по различен ред, правенето на промени ви поддържа интереса.

Възползвайте се от смяната на сезоните - защо да тичате лятото на пътеката във фитнеса, като може да потичате навън или да поиграете футбол?